Як жінкам полегшити свій стан під час менопаузи: поради гінекологині

Цей стан настає у три етапи: пременопауза, менопауза та постменопауза.

Гінеколог-ендокринолог Тетяна Осауленко спільно з платформою доказової інформації про здоров'я пояснили, як можна полегшити неприємні симптоми під час менопаузи.

"Ми не можемо зупинити цей процес, однак ми точно можемо підтримувати якість свого життя на високому рівні. Лікувальні стратегії щодо симптомів менопаузи можна розділити на дві групи: поведінкові та медикаментозні. Важливо розуміти, що вони доповнюють одна одну", - йдеться у джерелі.

Полегшити стан у період менопаузи допоможуть такі поради:

• Повноцінний і якісний сон, за можливості. Важливою є не тільки тривалість сну, а й час засинання (в ідеалі — до 23:00).
• Збалансоване харчування з великою кількістю овочів, зелені, фруктів. Варто обмежити споживання простих вуглеводів і червоного м‘яса.
• Контрастний душ.
• Багатошаровий одяг, щоб була можливість знімати верхній шар за необхідності.
• Фізична активність: прогулянки, різноманітні фізичні вправи, розтяжки, танці. Це корисно не тільки для підтримки м‘язової тканини, а і для покращення настрою.

Нагадаємо, ми писали, як перевірити, чи все гаразд з пам'яттю: прості тести на деменцію.

Як повідомляв "Знай.ua", гроші киян виділяють на дитячий табір у Закарпатті: автобус за 2 млн – це тільки початок.

Також "Знай.ua" інформував, як швидко позбутися шерсті тварин буквально за декілька секунд: знадобиться "інструмент" господинь.