Почему "не доедать" при диете неправильно - лучшие советы экспертов, чтобы сбросить вес

Многие люди ежегодно сидят на диетах, только чтобы не набрать лишний вес... или пробуют наоборот сбросить его, параллельно занимаясь в спортзале.

Однако есть такая мысль, что ограничение еды приведет как раз к нужному результату. Хотя это не так. Чтобы успешно похудеть, необходимо снизить калорийность рациона, потребляя меньше калорий, чем тратите во время физической активности.

Но это не значит, что нужно отказываться от любимых вкусностей, углеводов или голодать. Об этом сообщает издание Insider.

Одним из ключей к эффективному снижению веса является добавление различных источников белка в рацион, которые помогут ощущать сытость. Об этом заявляет спортивный диетолог Энджи Аше. Белки являются важным макронутриентом, необходимым для поддержания мышц, в том числе.

Исследования показывают, что достаточное потребление белка способствует сохранению мышечной массы и поддержанию метаболических процессов, способствующих снижению веса.

По словам спортивного диетолога Нэнси Кларк, идеальная суточная норма белка составляет от 0,6 до 1 грамма на килограмм массы тела.

Еще одним способом увеличить объем пищи и уменьшить калорийность — потреблять больше клетчатки (бобовые, фрукты, овощи и цельновые зерна). Они замедляют пищеварение, помогая сохранять ощущение сытости и способствуя здоровому снижению веса.

По словам диетологии Джаклин Лондон, частой ошибкой в ​​диетах является акцент на ограничении пищи, что может привести к раздражению, голоду и уменьшению вероятности соблюдения пищевого плана.

Вместо этого следует сосредоточиться на включении здоровых продуктов в рацион, чтобы удовлетворять свои пищевые потребности.

Напомним, чем лучше заедать алкоголь, чтобы на утро быть "огурчиком": соблюдают правила не все

Как сообщал "Знай.uа", найдутся в каждом холодильнике: какие продукты могут стать причиной резких скачков давления

Знай.uа писал, полезна ли Coca-Cola организму - врач раскрыла всё про газировку: "Как и другие кислые продукты"