Татьяна Аникеева, медицинский директор направления "Взрослые" МС "Добробут", развеяла самые популярные мифы о тренировках, которые давно и плотно засели в наши головы.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяО том, как заниматься спортом с пользой для фигуры и без вреда для здоровья читайте ниже.
1. Мне не нужен тренер
Самая большая ошибка – тренироваться самостоятельно. Только тренер может услышать вашу задачу и подобрать под нее правильную тренировку.
2. Заниматься можно в любой день, главное – желание
Во время и три дня после менструации вредно заниматься активным фитнесом. Мышцы попросту не могут выдержать ту нагрузку, которую для тебя разработал тренер. Поэтому выполняй более легкие упражнения.
3. Чем больше занимаешься – тем лучше
Полчаса в день или 1 час через день для начала - это хорошая нагрузка для мышц. Если ты занимаешься больше, то перегружаешь их, поэтому никакого эффекта, кроме усталости, не будет.
4. Можно обойтись без разминки
Мышцы и связки нужно обязательно разогреть и подготовить к тренировке. Так мы постепенно усиливаем кровоток в мышцах и плавно подготавливаем сердце к более интенсивной нагрузке.
5. Я ем, что хочу, так как занимаюсь фитнесом
Похудение на более чем половину зависит от питания. Поэтому объедаться сладким и пытаться согнать все это в зале не выйдет.
6. Можно качать только определенные мышцы
Важно чередовать нагрузку на разные группы мышц, потому что мышцам нужно время, чтобы восстановиться.
7. Если хочешь похудеть – выбирай интенсивные нагрузки
Мышцы, в том числе и сердце, не любят слишком длительные тренировки. Если вы долгое время не занимались спортом, то полезно постепенно увеличивать нагрузку.
8. Если чувствуешь боль в теле – значит, отлично потренировалась
Если во время тренировки ты почувствовала головокружение, боль в любой части туловища, или у тебя появилась одышка, то сделай перерыв. Эти симптомы указывают на то, что стоит уменьшить нагрузку.
9. В течение тренировки нужно выпивать 1,5-2 л воды
Пить нужно столько, сколько требует твой организм. Нет смысла вливать в себя литр воды, если ты этого не хочешь.
10. Можно обойтись без заминки в конце тренировки
Благодаря заминке снижается мышечное напряжение и регулируется работа сердца. Это займет всего 5-10 минут в конце тренировки и поможет организму перейти в спокойное состояние.
Напомним про 10 000 шагов в день: действительно ли ходьба помогает бороться с лишними килограммами.
Ранее мы сообщали, что британские ученые раскрыли секрет похудения: думай, чтобы сбросить "лишнее".
Также стало известно, что девушка поправилась почти до 300 кг и не могла даже помыться, но сумела взять себя в руки.
