В современном мире люди часто страдают от бессонницы, и причины её появления могут быть совершенно разными. В таких случаях следует обратиться к врачу и следовать рекомендациям, в частности, по рациону питания.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяСтрессы, различные заболевания и даже неудобная подушка - все это может спровоцировать бессонницу. Некоторые борются с ней с помощью медикаментов, другие глубже изучают проблему. К примеру, вводят в свой рацион продукты, которые содержат мелатонин - стимул, благодаря ему люди хотят спать.
Некоторые вещества, содержащиеся в продуктах, действительно помогают расслабиться и благотворно влияют на самочувствие. Миндаль – источник минералов, фосфора, кальция, магния и рибофлавин. В грецких орехах много альфа-линоленовой кислотой (АЛК), что косвенно помогает повысить уровень серотонина. И конечно же, ромашка - способствует засыпанию.
Врач Анастасия Голобородько составила список продуктов, в которых можно найти тот самый гормон сна. Они помогут крепче и качественнее уснуть.
Из фруктов:
- клубника
- виноград
- кислая вишня
Из овощей:
- томаты
- сладкий перец и паприка
- грибы (лесные)
- бобовые, орехи и семена⠀
- все пророщенное: ростки сои, пророщенный маш, чечевицы
- фисташки
Обратите внимания на травы - шлемник и зверобой, а также на льняное сыродавленное масло. Мелатонин еще есть в старых сортах кукурузы и нешлифованном рисе.
Продукты животного происхождения:
- яйца
- жирная рыба
- птицы целиком (с кожурой, связками, хрящами)
- цельное молоко
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
Напомним, вы забудете о гастрите: врач назвал эффективные средства борьбы с недугом
Ранее мы писали о том, как по состоянию лица понять, что стоит отказаться от молочки: домашний тест
