У сучасному світі люди часто страждають від безсоння, і причини її появи можуть бути різними. У таких випадках слід звернутися до лікаря та дотримуватися рекомендацій, зокрема щодо раціону харчування.

Стреси, різні захворювання і навіть незручна подушка – все це може спровокувати безсоння. Деякі борються з нею за допомогою медикаментів, інші глибше вивчають проблему. Наприклад, вводять у свій раціон продукти, які містять мелатонін – стимул, завдяки якому люди хочуть спати.

Сон. Фото: скрін youtube
Сон. Фото: скрін youtube

Деякі речовини, що містяться в продуктах, дійсно допомагають розслабитися та благотворно впливають на самопочуття. Мигдаль – джерело мінералів, фосфору, кальцію, магнію та рибофлавін. У волоських горіхах багато альфа-ліноленової кислоти (АЛК), що опосередковано допомагає підвищити рівень серотоніну. І звичайно ж, ромашка – сприяє засинанню.

Лікар Анастасія Голобородько склала список продуктів, в яких можна знайти цей самий гормон сну. Вони допоможуть міцніше та якісніше заснути.

Популярні новини зараз
Банки посилять обмеження грошових переказів: навіть дрібні платежі доведеться пояснювати 21 грн на день, а на місяць – майже 600 грн: "Київстар" приголомшив "грабіжницькими" умовами Пенсіонерам встановили обмеження: кому не світить підвищення виплат Українцям готують нове подорожчання: ще одна комунальна послуга зросте на 30%
Показати ще

Холодильник, фото techforhome
Холодильник, фото techforhome

З фруктів:

  • полуниця
  • виноград
  • кисла вишня

З овочів:

  • томати
  • солодкий перець та паприка
  • гриби (лісові)
  • бобові, горіхи та насіння⠀
  • все пророщене: паростки сої, пророщений маш, сочевиці
  • фісташки

Зверніть увагу на трави - шоломник та звіробій, а також на лляну сиродавлену олію. Мелатонін ще є у старих сортах кукурудзи та нешліфованому рисі.

Продукти тваринного походження:

  • яйця
  • жирна риба
  • птахи цілком (зі шкіркою, зв'язками, хрящами)
  • незбиране молоко

Смажена їжа. Фото: скрін youtube
Смажена їжа. Фото: скрін youtube

Матеріали характеру новин не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед ухваленням рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.

Нагадаємо, ви забудете про гастрит: лікар назвав ефективні засоби боротьби з недугою

Раніше ми писали про те, як за станом особи зрозуміти, що варто відмовитися від молочки: домашній тест