Как начать высыпаться и вставать? Советы, как проснуться без будильника

Несколько способов, которые помогут лучше высыпаться и быть бодрым с утра.

Есть простая формула, которая поможет вам всегда качественно высыпаться и вставать по утрам в хорошем настроении. Называется формула "10-3-2-1-0", отмечаютсомнологов.

Доктор Джесс Андраде недавно привлекла внимание тысяч людей после того, как ее ролик вИнстаграм, что объясняет "основы гигиены сна", появился в сети В видео доктор Андраде представляет "Метод 10-3-2-1-0", пошаговое руководство о том, как подготовиться к ночному оптимальному сну в течение дня.

Его суть, коротко сводится к соблюдению нескольких правил:

• 10 часов перед сном: никакого кофеина;
• 3 часа перед сном: никакой еды и алкоголя;
• 2 часа перед сном: никакой работы;
• 1 час перед сном: никаких экранов;
• 0: количество нажатий на кнопку отложить на будильнике утром.

Врач предупредила, что это только совет, и он может подойти не всем, особенно если у вас есть определенные заболевания. Это также может работать не для всех, но это, конечно, следует попробовать, если вы не получаете достаточно сна.

• Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту.

Напомним, мы писали, что она превращается в защиту и дает энергию: какие витамины необходимы для ежедневного рациона.

Как сообщал "Знай.ua", где в Украине бодрый напиток обойдется дороже всего - рейтинг и сравнение с Европой.

Также "Знай.ua" информировал, когда чашка чая может навредить: в чем кроется опасность горячего напитка.