Не спите на животе и боку: какая поза сна самая безопасная, а какая приведет к изжоге и блокировке суставов

У нас у всех есть своя любимая поза для сна, но это не значит, что она гарантирует вам лучший ночной сон.

На самом деле, по словам остеопата Джеймса Дэвиса, то, как вы спите, это нечто большее, чем просто попытки устроиться поудобнее, чтобы заснуть. Джеймс, который является остеопатом Джо Уикса, а также лечил Кайли Миноуг и Дэвида Бекхэма, считает, что в зависимости от того, в каком положении вы спите, нужно учитывать как плюсы, так и минусы. Автор новой книги "Тело" рассказывает о самых популярных позах для сна и о том, что нужно знать о каждой из них.

СОН НА БОКУ

Большинство из нас спит на боку, иногда свернувшись калачиком, каким мы были до рождения.

Плюсы:

Это хорошо для остановки храпа, поскольку это помогает улучшить наше дыхание через более чистые дыхательные пути.

Она также может помочь при проблемах с пищеварением.

Сон в позе эмбриона может помочь при болях в пояснице, особенно если вы поместите подушку между коленями.

Это рекомендуемая поза для сна в поздних триместрах беременности.

Минусы:

Может увеличить проблемы, такие как кислотный рефлюкс и изжога.

Может вызвать покалывание или онемение рук из-за нарушения кровотока — попробуйте немного сдвинуть плечо вперед, чтобы облегчить это.

Не очень хорошо для слабых плеч.

НА СПИНЕ

В целом считается, что на спине — лучшая поза, но это зависит от состояния вашего здоровья.

Плюсы:

Это хорошо для позвоночника, так как позволяет всем питательным веществам свободно поступать в ваши диски в течение ночи.

Полезно для бедер и коленей.

Полезно для пищеварения и снижает риск кислотного рефлюкса.

Минусы

Иногда может чувствовать себя некомфортно из-за болей в пояснице. Один из способов облегчить это — положить подушку под колени, так как это снимает нагрузку с нижней части позвоночника.

Может чувствовать себя некомфортно из-за боли в шее.

Большая вероятность храпа и апноэ сна в этом положении.

Не рекомендуется женщинам в третьем триместре беременности.

НА ЖИВОТЕ

Сон на животе обычно считается худшим положением для сна, но некоторые недостатки можно уменьшить с помощью нескольких простых способов.

Плюсы:

Это лучшая позиция, чтобы остановить храп и апноэ во сне.

Если вы спите лицом вниз, а не поворачиваете голову набок, ваши верхние дыхательные пути остаются чистыми и открытыми.

Минусы:

Это может быть наиболее опасным положением для вашей шеи, так как одна сторона мышц шеи может удлиняться, а другая укорачивается.

Существует также риск блокировки шейных суставов в ночное время.

Это также может привести к нагрузке на позвоночник, что может вызвать нагрузку на мышцы, сухожилия и суставы.

Напомним, как уберечься от опасностей и неприятностей: где нельзя вешать зеркало.

Ранее мы сообщали, что эти факторы вы не учли: что влияет на лишний вес.