Высыпаться в условиях войны непросто, но очень нужно, чтобы организм восстанавливался и правильно работал. Несколькими полезными советами поделился доктор медицинских наук, академик, профессор кафедры медицинской психологии, психосоматической медицины и психотерапии медико-психологического факультета Национального медицинского университета имени А.А. Богомольца Олег Чабан.

Пока в Украине продолжается война, многие люди страдают от бессоницы, ведь сложно расслабится и уснуть, когда каждую ночь есть угроза жизни. Впрочем, здоровый сон очень важен и нельзя пренебрегать им.

Здоровый сон. Фото:Youtube
Здоровый сон. Фото:Youtube

Так, доктор медицинских наук Олег Чабан делится несколькими упражнениями, которые помогут уснуть.

Шаг №1

Нужно начать зевать, даже если не хочется.

Популярные статьи сейчас
Плюс 570 грн каждый месяц: в Украине пенсионерам разрешили получить "бонус" к основным выплатам На Украину надвигается эпическая магнитная буря: будет длиться 5 дней Эти Знаки Зодиака уже сейчас получат в жизни все, что хотели: кому очень повезло Новые правила для водителей: где и когда могут проверять военный билет
Показать еще

Шаг №2

Натренировать в воображении "безопасное комфортное место" и детализировать его, лежа или сидя, закрыв глаза.

Шаг №3

Как только легли, расслабились и согрелись – промассировать неглубоко и несильно ваши закрытые глаза. Сделать при этом несколько медленных неглубоких вдохов и выдохов.

Сон, скриншот: Youtube
Сон, скриншот: Youtube

Шаг №4

Сосредоточиться на дыхании, спокойном движении грудной клетки: вдыхать и испускать воздух через неплотно прижатые губы, словно задувать что-то. Неглубоко и главное – медленно выдыхать, ощущая губами движение воздух.

Ранее портал Знай сообщал, молодость и красоту продлить реально: какие 3 продукта должны быть в рационе женщин после 40 лет.

Также наш портал информировал, ужин может закончиться бедой: эксперты назвали специю, вызывающую галлюцинации и тошноту.

Кроме того, мы писали, кому противопоказано есть малину, даже если сильно хочется: при этих проблемах забудьте об этой ягоде.