Исследования показали, что даже после 10 дней недосыпание мозга не может полностью восстановиться в течение следующей недели. Чтобы компенсировать недостаток сна, полезно высыпаться в выходные дни, что, как показывает исследование на 43 тысяч человек, может снизить риск смертности и способствовать нормализации обмена веществ.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
Подписаться
Кратковременный дневной сон продолжительностью 10-20 минут может помочь поддерживать бодрость, улучшить память и умственные способности. При недосыпании важно следить за уровнем гидратации, поскольку нехватка сна может вызвать обезвоживание, что отрицательно сказывается на всех системах организма.
Достаточное потребление жидкости поможет улучшить самочувствие. Правильное питание также ключевое, ведь недосыпание часто приводит к ухудшению диеты и потреблению вредных продуктов. Здоровое питание поможет минимизировать возможный вред.
Проведение времени на свежем воздухе способствует восстановлению циркадных ритмов и улучшению качества ночного сна. Хотя кофе может временно повысить бодрость, он не заменит полноценного восстановления сна.
Для улучшения качества сна в долгосрочной перспективе важно:
- Соблюдать четкое расписание сна и постепенно менять его при необходимости.
- Создавать ритуал отхода ко сну, уменьшив освещение и отказавшись от электронных устройств за пол часа до сна.
- Поддерживайте активный образ жизни в течение дня, избегайте кофеина перед сном и сокращайте время перед экранами вечером.
- Оптимизировать условия в спальне, обеспечив комфортную температуру, уровень шума и света, а также удобную кровать.
Раньше мы писали о том, что феномен рассветных часов: что заставляет нас просыпаться в 3-4 часа утра – бессонница здесь ни при чем.
Кроме того, Знай.ua сообщал, недостаток сна и постоянные походы "на кофе" - дорожка тупости: сенсация от ученых
Вам будет интересно узнать одиночество – не болезнь, брак – не лекарство: как стать счастливым без отношений
