Популярная украинская телеведущая, звездный тренер шоу "Зважені та щасливі", подружка активистки за права женщин Маши Ефросининой, а также бывшая жена боксера Вячеслава Узелкова Марина Боржемская продолжает удивлять своих поклонников в сети Instagram, где у нее более 580 тысяч подписчиков.
На этот раз звездный тренер рассказала, как не набрать лишний вес зимой и какие для этого необходимо развить полезные привычки.
Об этом стало известно благодаря новой публикации Марины Боржемской в сети Instagram.
"Не секрет, что зимой с менее подвижным образом жизни набрать лишние килограммы куда легче, чем в теплое время. К тому же мы склонны толстеть на фоне стресса, чаще "заедая" негативные эмоции. Однако простые правила и самодисциплина помогут всегда оставаться в форме. Разберемся, на что стоит обратить внимание.
Для начала нужно задать себе вопрос: почему я набираю вес? И посмотреть свой рацион питания. Находить время для основных приёмов пищи нужно всегда. Ведь, пропуская завтрак, вы лишаете себя энергии, которая так необходима в течение дня. Не менее важен питательный обед, в состав которого следует включить белки, жиры и углеводы. Варите супы и каши, готовьте мясо, рыбу, употребляйте овощи, цельно зерновые и бобовые. Не забывайте об ужине хотя бы за 2-3 часа до сна. Также следует включить в рацион полезные перекусы. Замените печенье и конфеты орехами, семенами и фруктами. Тогда организм получит не только желаемые калории, но белок, жиры, клетчатку и сложные углеводы.
Пейте дневную норму воды (1,5-2 л). Если уменьшается количество потребляемой жидкости, то соответственно замедляется обмен веществ. В результате – ухудшение самочувствия и появление лишнего веса.
Физическая активность не должна уменьшаться зимой. Начинайте день с движения, берите родных, любимых или друзей и выходите вместе на зимнюю прогулку. Не забывайте о тренировках хотя бы трижды в неделю. Если зимние виды спорта не для вас, занимайтесь в зале или дома.
Теплее одевайтесь. Да-да, даже от того, в тепле наше тело зависит вопрос здоровья и веса. Ведь тепло – это энергия. Если мы мерзнем, организм посылает запрос на большее количество калорий и мы чаще чувствуем голод. Высыпайтесь. При недостатке сна нарушается баланс веществ, отвечающих за чувство голода и сытости, а в конечном счете – страдает метаболизм.", - поделилась Марина Боржемская.
Ранее сообщалось, Марина Боржемская подсказала, как не наесть бока перед Новым годом: три салата от тренера "Зважені та щасливі".
Также, бывшая Узелкова Марина Боржемская назвала несколько лайфхаков, как не забывать про спорт зимой.
